Với bất kì một chuyến đi du lịch nào, giấc ngủ đều đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đây chính là thời gian để chúng ta thư giãn và lấy lại sức khỏe sau một ngày vui chơi hết mình. Tuy nhiên, trong rất nhiều trường hợp, hành khách có thể bị mất ngủ trong các chuyến du lịch của mình. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chuyến đi của bạn trong những ngày tiếp theo. Hãy bỏ túi ngay những mẹo chống mất ngủ khi đi du lịch dưới đây của chúng tôi. Với những mẹo vô cùng đơn giản này, bạn có thể tận hưởng chuyến đi một cách trọn vẹn nhất từ ngày đến đêm đó.
Mang theo các đồ vật hỗ trợ giấc ngủ
Đầu tiên, hãy luôn mang theo một số vật dụng sau để hỗ trợ cho giấc ngủ xa nhà: đồ bịt tai để tránh bị những tiếng ồn làm phiền, mặt nạ che mắt để tránh ánh sáng và tai nghe chất lượng cao để tận hưởng những bản nhạc quen thuộc.
Bên cạnh đó, bạn hãy mang một chiếc chăn nhỏ và tinh dầu hoa oải hương hay tinh dầu cam. Hai loại tinh dầu này có tác dụng rất tốt để xoa dịu thần kinh, mang lại tinh thần sảng khoái, thư thái.
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng
Ngoài chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ, điều quan trọng nhất bạn cần đảm bảo là chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Trong đó, các thực phẩm giàu magne và kali là yếu tố chính giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hai chất này cũng giúp giảm các chứng đau cơ, co cứng.
Một số thực phẩm giàu magne và kali bao gồm những loại rau màu xanh, cá, các loại hạt, chuối, trái bơ, đậu trắng, nước dừa.
Nếu bạn ăn những món ăn khiến bạn bị đầy bụng và khó tiêu, những thực phẩm nhiều chất đường, béo, sẽ cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, như vậy sẽ khó để có một giấc ngủ ngon. Hoặc nếu bạn thích ăn cay, thì chỉ nên ăn vào buổi trưa. Bởi tiêu hóa các món ăn cay gây cảm giác nóng dạ dày hay trào ngược rất khó chịu. Ngoài ra, đừng quên ăn đúng giờ nhé. Ăn quá sớm hay của muộn cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn không tốt.
Đừng quên bổ sung DHA, một axit béo omega-3 quan trọng được tìm thấy khắp cơ thể, đặc biệt là ở não, võng mạc và tim. DHA giúp giải phóng và điều hòa melatonin, một hoocmon giúp kiểm soát giấc ngủ.
Những loại thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, hạt lanh, cá mòi, cá cơm và lòng đỏ trứng.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Bên cạnh chế độ ăn uống, lối sinh hoạt cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu đang quá vui hay quá căng thẳng trong chuyến du lịch, bạn cần làm chủ cảm xúc của mình và cân bằng lại. Đừng suy nghĩ quá nhiều vì điều này vô tình khiến bạn khó ngủ.
Một “mẹo” khác bạn cũng có thể áp dụng là tập thở vào ban đêm. Bạn chỉ cần nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ trong 5 đến 10 giây rồi thở ra bằng miệng. Lặp lại quá trình này 5 lần. Bạn sẽ thấy thư thái và thoải mái hơn.
Một số người có thói quen tập thiền hoặc yoga trước khi ngủ. Đây là cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể. Tập trung vào hơi thở và dẹp bỏ bớt những suy nghĩ. Hãy để tâm trí trống trải sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ, hãy dành vài phút tắm mát dưới vòi sen. Đây là lúc bạn thư giãn và tẩy hết mồ hôi, bụi bặm của một ngày dài. Hãy mang theo sữa tắm hay dầu gội ưa thích để giúp bạn thoải mái như ở nhà.
Tránh các hoạt động ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nhâm nhi cocktail trong lúc nằm cạnh bể bơi nghe có vẻ rất tuyệt. Tuy nhiên, đây cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Thức uống có cồn sẽ làm bạn buồn ngủ, nhưng lại ngăn bạn chìm vào giấc ngủ sâu. Vì thế sau khi uống cạn một ly cocktail, bạn có thể thức trắng hàng giờ đồng hồ, khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng. Bên cạnh đó, sử dụng các thức uống có caffeine để tỉnh táo ban ngày cũng sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Điều cuối cùng cần nhớ là đừng sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại sẽ ức chế sự bài tiết melatonin.
Nếu sử dụng điện thoại để đặt đồng hồ báo thức, hãy đặt trên kệ hoặc bên cạnh giường thay vì đặt dưới gối. Bạn cũng nên tắt các thiết bị điện tử khác ở xung quanh. Các thiết bị điện tử thường dễ phát ra bức xạ điện từ gây hại.
